코로나 극복하기 - 면역력을 키우는 방법

1. 현미, 채소, 과일 먹기

 

• 동물성 식품에는 항산화 성분이 하나도 없다.
• 질병의 예방과 회복을 돕는 자연 상태의 식물성 식품을 먹어야 한다.
• 고기, 생선, 계란, 우유를 끊고 현미, 채소, 과일 같은 자연 상태의 식물성 식품을 먹으면 면역력이 빨리 올라간다.

 

2. 충분한 잠

 

• 현대인의 수면을 방해하는 다양한 요소 - 인터넷, 게임, 휴대폰, 커피
• 발암과 면역력 저하를 일으키는 수면 부족
• 잠을 충분히 못 자면 우리 몸의 면역력이 떨어지므로 잠을 많이 자도록 노력해야 한다.

 

 

 

 

 

3. 적당한 운동

 

• 운동하면 면역력이 높아지는 이유 3가지 
  • 운동하면 잠을 잘 잔다.
  • 운동을 적당하게 하면 스트레스가 풀린다
  • 운동하면 체온이 올라간다.
• 면역력을 높이기 위한 운동 방법
  • 운동은 적당한 시간에 해야 한다. 하루 30분.
  • 운동의 강도는 땀이 약간 날 정도로, 숨이 찰 정도로 한다.

 

4. 비타민C 보충제 섭취

 

• 비타민C 보충제 권장량 - 하루 3,000mg
• 복용 간격 - 하루 3번 8시간 간격, 자기 직전에 먹고 아침에 일어나자마자 먹고 낮 2시쯤 먹으면 대략 8시간 간격