유튜버이신 한의사 쏘팟의 다이어트 비법을 총정리했습니다.
쏘팟님 다이어트는 기본적으로 저탄고지 컨셉이며 의학 논문을 근거로 정확한 정보를 올려주셔서 신뢰가 갑니다.
다이어트를 위한 탄수화물 섭취량
* 1단계 (20g) 권장기간: 최소3일~최대 2개월 아침- 계란두부 샐러드 점심- 생선구이에 나물반찬 저녁- 소고기 버섯구이에 쌈채소 **고구마,감자 같이 뿌리채소는 ✖️ 장점 :: 1. 지방을 태우는 몸으로 바뀐다 2. 체중감량 효과가 가장크다
* 2단계 (50g) 권장기간:목표체중 달성까지(6개월정도) 아침이나 점심을 밥 반공기에 일반식 나머지 두끼는 1단계처럼. ex) 아침- 계란 두부 샐러드 점심- 밥 반공기 (일반식) 저녁- 소고기 버섯구이 쌈채소
* 3단계 (100g) 권장기간: 1,2,3단계 포함 6개월 아침- 밥 반공기 (일반식) 점심- 밥 반공기 (일반식) 저녁- 소고기에 쌈채소 장점 :: 1. 격렬한 운동을 병행하고 있거나 2. 요요방지에 적합
불포화지방산 음식 효능 먹는법 오메가3·6·9 총정리!
* 오메가3 음식 : 등푸른생선(연어, 참치, 고등어, 꽁치), 생들기름, 아마씨유, 호두
* 오메가6 음식 : 식용유 (콩, 포도씨, 옥수수, 카놀라), 참기름
* 오메가9 음식 : 냉압착엑스트라버진올리브오일 (볶음 O, 튀김 X)
다이어트 시 염분 나트륨 적정 섭취량은? (저염식 무염식 하지 마세요!)
* 다이어트 할 때도 간을 적당히 해서 드세요
* 지나친 저염식이나 무염식은 금물이에요
* 소금이 아니라 '설탕'을 조심하세요
다이어트 위한 단백질 섭취량 계산 논문 총정리!!
* 동물성단백질 (100g 기준): 고기 생선 해산물(20g), 계란(6g), 치즈(4g), 두부 (8g) - 한 끼당 최소 25g 이상 섭취하기
* 다이어트를 위한 단백질 섭취량 계산법 : 총칼로리 x 0.075, 본인체중 X 1.2~2.3
식이섬유 OOg 먹으면 살빠진다! (ft.식이섬유 식단 음식)
* 매 끼니 채소 2가지 + 낫또, 아보카도, 견과류,버섯,해조류
* 감자 고구마 단호박 옥수수 콩 오트밀 현미 잡곡밥 과일 : 당질이 너무 많음
저탄수화물 다이어트 성공비결 3가지 (저탄고지 초보자 필수시청)
1. 당질은 적게 - 설탕(도넛, 초콜릿, 과자, 캔디, 탄산음료, 아이스크림), 밀가루(빵, 쿠키, 케이크, 피자, 면, 파스타, 국수, 떡볶이), 주식류(고구마, 감자,단호박,콩,옥수수,밥,오트밀,과일), 양념고기(제육볶음,불고기,닭갈비,양념치킨,탕수육)
2. 식이섬유는 많이 - 채소,버섯,해조류,낫토,아보카도,견과류
3. 좋은 지방 먹기 - 냉압착올리브오일,아보카도오일,냉압착생들기름,천연버터,코코넛오일,목초소고기양고기,무항생제 돼지 닭 오리, 천연치즈, 견과류
식이섬유 많은 다이어트 음식 BEST5
1. 낫또 (5g)
2. 아보카도(10g)
3. 견과류(3g) 닥터넛츠, 고메넛츠, 견과순수령 (말린과일x)
4. 버섯(2.5g)
5. 김(1g)
뒷통수 치는 다이어트 음식 5가지! 이것만 안먹어도 살 더 빠져요!!
1. 과일(과일도달다)
2. 선식(탄수화물높음)
3. 우유(역시탄수화물높음 유당)
4. 시리얼(당분높음)
5. 에너지바(올리고당 말린과일)
연예인 다이어트 식단
* 아침:계란,아보카도,커피,야채,견과류 / 점심:자유식(탄수화물은 반!1/2) / 저녁:고기,생선,샐러드,쌈채소
배터지게 먹어도 살안찌는 채소는? (다이어트 야채 총정리)
1. 잎채소 : 쌈채소(상추,깻잎,청경채,케일,치커리,신선초,배추,양배추), 한식반찬(시금치,미나리,명이나물,곤드레,쑥갓,부추,아욱,갓,근대,냉이,달래),샐러드(양상추,루꼴라,파슬리,새싹,무순,브로콜리,콜리플라워),해조류(미역,김,매생이,톳,파래)
2. 실채소 : 콩나물,숙주나물,고사리,고구마줄기,미역줄기
3. 길쭉이채소 : 아스파라거스, 샐러리, 대파, 고추, 오이, 가지, 애호박, 버섯
4. 빈수레채소 : 피망, 파프리카, 토마토, 방울토마토
5. 통통이채소 : 당근 연근 무 우엉 마늘 양파 생강 더덕 마 도라지 토란 (감자 고구마 단호박 옥수수 콩은 당질높음, 밥이라 생각해야 함)
다이어트 치즈 제품 추천 & 좋은 치즈 고르는 꿀팁!
* 천연치즈만
다이어트용 버터 제품 8가지 추천! (ft. 올바른 버터 섭취법)
* 에쉬레, 엘르앤비르, 프레지덩, 이즈니, 앵커, 웨스트골드, 오가닉밸리, 퓨어인디언푸드
살 안찌는 다이어트 소스 샐러드 드레싱
* 매콤한것 1.타바스코핫소스 2.후이퐁 스리라차 칠리소스 3.후이퐁 칠리갈릭소스(쿠팡구입 당분x) 4.하인즈 옐로머스타드 5.테메레 폴그레인 머스타드소스
* 고소한소스 1.올리브오일 엑스트라버진 2.샘표 생들기름
* 새콤한소스 1.덴마트 사워크림 2.하인즈 애플사이다 식초 3.BIAGI 토마토퓨레 (이마트) 4.BIAGI 살사소스 (이마트)
* 짭잘한소스 1.샘표 토굴된장 (당분은 된장,쌈장,고추장 순으로 많음) 2.샘표 국산콩간장 3.새우젓 4.소금,후추
다이어트 한끼 섭취량 맨손으로 재는 법 (탄수화물 식이섬유 단백질 지방)
* 당질 : 주먹, 하루 0~2끼
* 식이섬유 : 두손모아, 하루 2끼 이상
* 단백질 : 손바닥, 하루 3끼
초간편 다이어트 빵 만들기! (고구마빵 레시피)
[재료] - 고구마 1~2개(200g) - 계란 2개
[방법]1. 고구마를 찌거나 삶는다
2. 계란 흰자와 노른자를 분리한다
3. 계란 흰자는 거품을 낸다
4. 고구마와 노른자를 함께 으깬다
5. 으깬 고구마에 흰자 거품을 넣어 섞는다
6. 유리용기에 담아 전자렌지에 6~7분 돌리면 완성!
빵 먹으면서 다이어트 하세요! (ft. 다이어트 빵 추천)
1. 밀가루 O, 버터 x : 바게트, 치아바타, 베이글, 잉글리쉬머핀, 깜빠뉴
2. 밀가루 x, 버터 O : 금양식방, 옥인당, 써니브레드, 제로베이커리, 콩당
3. 빵 + 올리브오일 = 다이어트효과 up, 빵 + 버터 = Never!
다이어트할 때 과일 먹을까? 말까? (다이어트 과일 총정리)
1. 1등급과일 : 아보카도, 레몬, 라임, 토마토, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리 ,아사이베리, 딸기, 키위, 자몽
2. 2등급과일 : 사과,배,무화과,복숭아,살구,자두,오렌지,귤, 청포도,체리
3. 3등급과일 : 바나나,망고,파인애플,멜론,수박,참외,포도,거봉,감
4. 말린과일, 주스, 과일통조림 절대 금지, 하루 1번 주먹만큼
고기 먹으면서 살빼려면 꼭 보세요! [소고기 편]
* 호주산 소고기 등급 : S등급, A등급
* 이마트 그라스랜드, 마켓컬리 오가니아, 헬로네이처 유기농 저지방 소고기, 사러가마트 호주산 목초고기, 메디오가닉 Grass Fed Beef, 와우미트 호주산 천연소고기, 심다누팜, 풀로만목장,팔도다이렉트,선서오메가3,네이처오다
다이어트용 돼지고기 추천! (삼겹살 먹으면서 살빼세요)
* 무항생제 = 좋은 돼지고기
* 스페인 이베리코 베요타 (판매처 : 동원몰, AK Mall, 티몬, 엉클앤파파, 미래식당, 식탁이있는삶, 믿음미트)
* 핀란드 대패삼겹살 (티몬, 초원몰, 가문의레시피)
* 칠레 아그로수퍼 (마켓컬리, 푸드스토어, 홀미트마켓)
* 한돈 무항생제, 동물복지, 유기농 - 마켓컬리 성지농장, 사러가마트 유기농 돼지고기, 마켓컬리 해올림 돼지, 메디오가닉 오메가3돼지고기, 초은농장, 땅파는 까망돼지, 고마워돼지, 도르리자연목장...
살안찌는 다크 초콜릿 제품 추천! (다이어트 초콜릿)
* 90% 린트, 뵨스테드, 비바니
* 99% 노비, 린트, 비바니
* 치즈, 김, 오이, 토마토, 계란, 하루견과, 카카오닙스
다이어터에게 가장 부족한 비타민은? '이것' 보충하면 -3kg 더 빠져요!
1. 햇빛 : 봄, 여름 : 15~20분, 가을 : 18~40분, 겨울 : 37 ~92분, 점심시간에 팔다리 쬐기(겨울은 얼굴, 손), 자외선차단제는 얼굴에만, 창문을 열어놓거나 야외로, 피부홍반 주의(여름은 40분이내), 여름,가을에 열심히 일광욕하기
2. 음식 : 등푸른생선, 말린버섯, 계란노른자,유제품
3. 영양제 : 비타민 D 1000IU ~ 4000IU
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